Ashwagandha, auch bekannt als indischer Ginseng, ist ein uraltes Kraut, das seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es wird im Ayurveda als eines der verehrten Rasayana eingestuft - eine überlegene Kräuterkategorie, die Langlebigkeit und Verjüngung fördert.
Aufgrund dieses angesehenen Status wird angenommen, dass es eine breite Palette medizinischer Eigenschaften besitzt, darunter entzündungshemmende, antioxidative und stressreduzierende Eigenschaften. Es wird daher bei einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt, um viele Aspekte der menschlichen Gesundheit zu behandeln und zu verbessern.
Geschichte der Ashwagandha
Die ersten Verwendungen von Ashwagandha gehen auf das alte Indien und ayurvedische Schriften zurück, die bis 6000 v. Chr. datiert sind. Dort wurde es in der ayurvedischen Medizin verwendet, um Menschen jeden Alters zu behandeln und einen jugendlichen körperlichen Zustand sowie einen freudigen Geisteszustand zu fördern. Es wird oft als die Königin des Ayurveda bezeichnet. Ashwagandha wurde auch verwendet, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und die Langlebigkeit zu erhöhen.
Der Ashwagandha-Strauch (Withania somnifera) stammt aus den ariden Regionen Indiens, hat sich aber seither weit verbreitet. Die Wurzeln sind der Ort, an dem die meisten medizinisch nützlichen Verbindungen gefunden werden, und traditionelle Zubereitungen des Krauts kombinieren das feine Ashwagandha-Pulver mit Ghee, Wasser oder Honig.
Heute wird Ashwagandha in Indien und anderen Teilen der Welt als natürliches Heilmittel hauptsächlich gegen Stress und Angstzustände eingesetzt.
Vorteile von Ashwagandha
Jüngste wissenschaftliche Forschungen haben die traditionellen Anwendungen von Ashwagandha unterstützt. Rasayanas gelten von Natur aus als adaptogen und stressreduzierend, aber dies wurde in den letzten Jahren durch klinische Studien belegt, bei denen der westliche Ansatz der Medizin auf uraltes ayurvedisches Wissen angewandt wurde. Die Liste der Vorteile ist breit, daher werden wir uns die wichtigsten, forschungsgestützten Vorteile von Ashwagandha ansehen:
1. Ashwagandha ist entzündungshemmend - chronische Entzündungen gelten als eine der bedeutendsten Krankheitsursachen in der heutigen Zeit. Die Ansammlung und wiederholte Schädigung durch externe Faktoren wie unsere Ernährung, chemische Schadstoffe und Stress führt bekanntermaßen zu Entzündungen in unserem Körper. Die Ergänzung mit bekannten entzündungshemmenden Kräutern hilft, diese chronischen Schäden zu begrenzen. Diese entzündungshemmenden Wirkungen werden auf einzigartige Verbindungen in Ashwagandha zurückgeführt, die als Withanolide und Withaferin A bekannt sind.
2. Ashwagandha ist ein Antioxidans - als Antioxidans hilft es, unsere Zellen vor "freien Radikalen" zu schützen. Dies sind Atome in unserem Körper, die unsere Zellen schädigen. Wir produzieren diese Atome oder oxidierenden Mittel auf natürliche Weise durch chemische Prozesse in unserem Körper, aber sie können alle Arten von Schäden an unserer Zell-DNA, Zellwänden und anderen Proteinen verursachen. Antioxidantien können diese Atome selbst neutralisieren, indem sie ein Elektron verlieren oder gewinnen, um ein Elektronenpaar zu bilden.
3. Stress- und angstlösende Eigenschaften von Ashwagandha - als Adaptogen beziehen sich die vorherrschenden Wirkungen von Ashwagandha auf Stress. Ähnlich wie der sibirische Ginseng (Eleuthero) und Panax Ginseng ist die adaptogene Wirkung von Ashwagandha vielschichtig. Es gibt jedoch einen wichtigen Zusammenhang mit der Regulierung unseres primären Stresshormons Cortisol. Wenn wir Cortisol freisetzen, bereiten wir unseren Körper auf "Kampf oder Flucht" vor, erhöhen den Blutdruck, erweitern die Pupillen und vieles mehr, was alles in hochstressigen Situationen von Vorteil ist - aber nicht chronisch - wo es im Laufe der Zeit zu schweren Krankheiten führen kann.
4. Vorteile für die kognitive Funktion - Ashwagandha-Extraktpulver wird auch zugeschrieben, potenziell positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion zu haben - indem es die Funktion unseres Gehirns verbessert. Studien haben gezeigt, dass es helfen kann, das Gedächtnis zu verbessern und den Intellekt zu fördern, und es kann auch neuroprotektive Wirkungen haben. Dieser kognitiv fördernde Effekt wurde am deutlichsten bei Kopfverletzungen und bei älteren Menschen gezeigt.
5. Hilfe bei degenerativen Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson und Huntington - Die neuroprotektiven Eigenschaften von Ashwagandha machen es zu einem überzeugenden Kraut zur Vorbeugung von Krankheiten, die durch die Degeneration von Neuronen in unserem Gehirn und Körper verursacht werden. Der Schutz dieser Neuronen hilft nachweislich, das Fortschreiten der neuralen Atrophie zu reduzieren und somit gegen diese Krankheiten zu helfen. Im Ayurveda wird es als Nerventonikum beschrieben, was es zu einem wichtigen Bestandteil für die Langlebigkeit bei Menschen mit neuraler Degeneration macht.
6. Antidepressive Wirkung von Ashwagandha - Studien haben auch gezeigt, dass das Kraut bei Ratten so wirksam war wie häufig verwendete angstlösende Medikamente. Diese Forschung deutet darauf hin, dass es auch ähnlich überzeugende Wirkungen gegen Depressionen beim Menschen haben könnte.
7. Sportliche Leistung und Ashwagandha - Ashwagandha-Extraktpulver wird auch zugeschrieben, potenzielle Vorteile für die sportliche Leistung zu haben. Es kann helfen, die Ausdauer zu erhöhen, Müdigkeit zu reduzieren und die Atemfunktion zu verbessern. Dies wird auf seine Fähigkeit zurückgeführt, die körpereigene Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) zu erhöhen, der primären Energiequelle für Muskelkontraktionen.
8. Ashwagandha für die Menopause - Einige der unangenehmen körperlichen Manifestationen der Menopause wurden in klinischen Studien durch die Einnahme von Ashwagandha gelindert. Hitzewallungen, verursacht durch Östrogenreduktion im Körper, wurden in placebokontrollierten, doppelblinden Studien reduziert, einschließlich anderer Symptome wie Stimmungsschwankungen und Depressionen.
Ashwagandha-Extraktpulver gilt im Allgemeinen für die meisten Menschen als sicher, es kann jedoch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Es wird empfohlen, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ashwagandha ein altes Kraut ist, das seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Ashwagandha-Extraktpulver hat entzündungshemmende, antioxidative, stressreduzierende, kognitive und sportliche Vorteile. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren.
Rezept:
Wie erwähnt, ist die typische Zubereitung von Ashwagandha einfach das Mischen des Pulvers in Wasser, Ghee oder Honig. Aber wenn Sie sich kreativ und abenteuerlustig fühlen, finden Sie hier ein Rezept für einen köstlichen und gesunden Ashwagandha-Smoothie, den Sie zu Hause ausprobieren können:
Zutaten für Ashwagandha-Beeren-Smoothie:
- 1/2 Tasse antioxidantienreiche gefrorene Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren)
- 1/2 Tasse Bio-Kefir
- 1/4 Tasse Mandelmilch
- 1 Teelöffel Superior Ashwagandha Extraktpulver
- 1 Teelöffel Honig (optional)
- 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
Anleitung:
- In einem Mixer die gefrorenen Beeren, Kefir, Mandelmilch, Superior Ashwagandha, Honig (falls verwendet) und Vanilleextrakt vermengen.
- Pürieren, bis es glatt ist.
- Probieren und anpassen.